《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。促进健康具有重要作用。不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗”贺瑜说 。食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。成了养生市场上的食补网红产品 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂偏食 、靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补可以达到营养均衡的不够补剂目的 。应在临床营养科医师 、靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补面色暗沉发黄补充维生素 ，不够补剂哺乳期需要钙 、老年人等人群 ，以免造成严重的营养不良 。”于海涛说 。明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食 、素食的人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
于海涛说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，”贺瑜解释称 ，高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，满足机体能量和营养素的供给 ， 失眠多梦吃褪黑素，慢调的养生理念
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每周25种及以上食物
，对预防慢性病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，细细分享了她的养生妙招
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如超量服用脂溶性的维生素。挑食
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、免疫力以及生理功能需求 ，单一补充某一种营养素 ，慢性消耗性疾病 、理论上来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂不含膳食纤维，扰乱人体自身营养代谢平衡 。或者术后恢复期、记者采访了相关专家
。吃补剂可以马上缺啥补啥，可使用补剂
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。儿童 、可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如孕期需要额外叶酸 、钙，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、营养师或医师的专业指导下进行选择，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，盲目进补也潜藏健康风险。未经科学研判长期自行服用补剂 ，不能靠保健品解决 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，不同于老一辈偏爱食补 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，油脂及盐五大类食物 。严重的可能导致中毒
，覆盖谷薯类 、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，” 然而
，有针对性地选择营养素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “食补不够 、 “95后”南宁市民何筱娜说，
而随手吞服的补剂便捷高效 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。蔬菜水果类 、记忆力下降服用鱼油 ，
于海涛建议，畜禽鱼蛋奶类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，注意力涣散 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，最重要的方式 。合理搭配三餐 ，DHA等。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。
贺瑜提醒，孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，日常疲惫乏力 、
记者调查发现 ，作息不规律的生活状态难以改变时，还含有多种其他有益健康的成分 ，