1.粗粮，单不饱和脂肪酸 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、健康单不饱和脂肪酸 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康而且脂肪含量很低 ，健康
5.豆浆 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及红小豆 、健康植物化学物质等 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，钾 、核桃、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，
维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。对血脂 、小米 、心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木 、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、糙米 、绿豆等 ，有助于补充营养 ，钙的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好，
7.亚麻油、则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆甾醇 、血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少，血糖 、
9.花生 、具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物，瓜子、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、豆腐 、红色和橙色 、
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，玉米 、无胆固醇，