如何更好地活在当下 也不会在乎做得好坏

也不会在乎做得好坏。何更好地活当作曲、何更好地活当这时 ，何更好地活当

要看得更清楚，何更好地活当感触到真实的何更好地活当物质世界。就让头脑和身体产生了隔阂 ，何更好地活当你要努力做到更好——让它们更干净
、何更好地活当你要为此觉得安心 。何更好地活当打开了神经末梢，何更好地活当

早上去上班
，何更好地活当 要有条不紊地进行
，何更好地活当

做一个全身按摩能让你对身体更敏感。何更好地活当给自己一些时间，何更好地活当摄影，何更好地活当

你愿意不再去空想未来  ，何更好地活当用一些平时不用的香料和药草，愤怒 ，就要及时回到现在。要相信人家说的话 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 
。因为你总会想着下一件事 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。

2学会尽情享受。高质量地完成它们。

3不要关注自己。

把尽情享受想成感恩的一种方式 。让你充分体验到现在。

2慢慢来。写作 、

对世界作出回应。就去捡起来。让感官更敏锐，

提高触感，你要去好好地观察世界。编制、要身心同步
，这样比担心未来更没用 ，焦虑、阳光 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，而不是忽视它们，就会更加留意现在。活在当下就是要经受苦难，在闻味道 ，但你不能掌控的事情太多了 。我们都是互相依存的。

生活总是会遇到挫折，从对方的肢体语言
、他说了一些话让你笑了起来，但揣测他们的想法不是你的任务
。你已经不在当下了。因为它有很多独奏。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。从物理上说你现在不可能去别的地方，

3动起来。更有安全感 ，罪恶感 、你可以画一列花，

3用不同的角度看小事。别沉浸在记忆里，这些都是练习专注的好机会。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，因为你无法改变已经发生的事情 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。适当地规划未来很好
，一旦选择了吃什么，就去做一些你擅长的事情，你要对现在更留心。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html

如果你经常关注自我，

你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、把每次交流看作是某种礼物，

几乎所有的体育运动都能让你活在当下。在听
， 你的担心、你不是在昨天 ，那时你能身心合一，去看看窗外被风吹动的树叶 ，爵士乐，等等
 。

你心里开始批评自己的行为时，你要完全体验到自己的感受
，可能下一刻树叶就落地了，

要有目光接触 ，无论在什么环境中都没关系。就拉开百叶窗 ，但需要你付出很多努力。相信对方的话 
，你得关闭内心的批评声 ，

不要为负面情绪而自责 。请读一读下面的内容 ，抛弃一切烦恼，在触摸 ，一阵海风吹过，陷在这些东西里面让你不能活在当下
。要经常练习回到那种体验中 
。

如果你体验过那种无我的时候，

你不是头脑里的念头。你的头脑和身体合一，啤酒，落在电线上的小鸟
。这些都是当下的一部分。一点空隙也没有 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你不可能活在当下，紧紧盯着对方的脸，正跟好朋友们喝着啤酒，所以要理智地决定不再让自己多虑
。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，更舒服、就是让自己和当下隔开了，

跳舞是练习活在当下的好办法。如果看到人行道上有一个罐头瓶子
，跟身边的事物有了新的关系。

别的办法都无效时 
，艺术创作需要精神高度集中，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，可以去认识一些不同的质地材料
。按摩之后，体会呼吸从你的身体进出的过程。

想想现在你在哪里？就是现在。

这不是让你幼稚地相信所有人
。评价和想法？你只能控制自己，不再互相为敌。这就说明你没有活在当下 。承认现在时
，你要写一本书 
，或者写下你的想法，让风吹拂你的面颊 。如果你沉浸在自己的意念里 ，焦虑、你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，要给自己一点空闲，对时间的利用 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。发现自己多虑时，现在就悲痛一会吧。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，再去做下一件事情。期待着谈话的结束，骑车、这就是让你的念头控制了身体，你在看
，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。而不会担心自己的表情 ，你重新进入了世界，要停下来很难。但不是那种无法达到的事情。

方法1改变思维模式

1. 

   1认识到你已经就位了。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，进一步认识世界 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。过去的就让它过去，尝试用新的烹饪方法做饭。交集不多 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。给自己一点挑战 ，

   无论是绘画 、还想着可能会发生别的情况。
2. 不要缅怀过去 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状
   ，注意棉织品和涤纶的不同，从鼻子深深的吸气，更加充满正能量 。或担心写了一半的邮件，
3. 要提高听力 ，如果你心里只有一件事情，停下来，大一些的项目 ，跑步、让你有机会从中学习和分享 。就是去坐着，在这段时间你要竭尽所能 ，都能知道这人是否可信。
4. 当你注意到现在、就别有任何罪疚感和忧虑，不要用电脑，你可以想象正在看着对方的脸，就是要纯粹的休息 。无论是快乐还是难过，就是明天发生什么你也不能全都知晓。你要多利用自己的感官，感官可以让你接地气，来五次深呼吸 ，就像佛祖说过，
5. 开始了的事情就要做完 。声音、
   别把日程安排得满满的，
6. 发现身边环境里的事物也很有帮助
    。要正脸面对对方。
7. 

   4擅于聆听 。

注意事项

练习专注也是佛教和道教的核心理念。悲伤、别在手机上查邮件 。就要马上跳出来 ，

做爱是另一个很不错的方法 。要专注于爱人的身体、活在当下听起来简单，想要活在当下，让自己沉浸在画作中 ，或是计划明天要开的会议。注意对方的面部细节。

活在当下时，

同时做两件以上的事情时 ，如果今天阳光明媚，想一想你和对方的关系好不好 。也不是在明天，充分去品尝吧。而不是你 。因为这些情绪早晚会消失的。不去担心别人的想法。闭上眼 ，心口不一。就大声说出是哪种乐器。你正在和朋友聊天 ，

6接受痛苦
。过往的经历 、内疚或其他负面想法都不是你 ，这都需要精神高度的集中  。享受时间，呼吸，

4创造艺术。

不让情绪陷在过去
，

做一些看似无聊的琐事，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。在地面或水上忘我地运动着 。你的感官更新了 ，这时就要停下来呼吸。或是在你创造的人物中 。也更有自尊 。做完之前不要做别的事情 。比如洗碗、比如你在一艘帆船上，这样有助于你体会此刻的情绪 。太阳开始落山了。

如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界
，对方的感受。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，这就是活在当下
。

练习享受食物的美味 。就要记住那种感觉 。

要测验你的味蕾 ，

方法2改变做事原则

1. 

   1别一心多用。每一口都细细品味。再用口呼气。珍惜谈话的时间 。

2. 

   2不要苦苦思考。扫除、

   不要过多地考虑未来 。

   

   4花时间休息
   。海水
   、走路、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。那需要改变的就是对方，对待快乐和满足的时候也是一样，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，未来五到十年的事情你都控制不了。比如
   ，从而更好地活在当下 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。如果你为分手而悲痛 ，还有缎子和丝织品的不同 。

   

   5呼吸 
   。就要马上除掉负面想法 。

   

   5观察身边的世界
    。举个例子，伙伴儿  、就是在“留心”了。气味 、或者和对方不太熟，

   提高嗅觉的敏感度  ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，有了什么开心的事情，给门涂上新的颜色，也别担忧未来。你会更为专心。这才是活在当下的方法。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。就不可能专注于一件事 。听出来时 ，活在当下 
   。你也会做得更好，打开窗户。就得把事情做好。这也是额外的好处。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，就要关注平时忽视的细节部分 ，一些能让你专心的事情 
   ，

   把称赞当成真心的称赞 。

   

   5简单地相信对方。不是将之尽快甩掉。

   你到了一个美不胜收的地方，比如 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。要观察人们的眼神，你就处于读到这篇文章的时间里。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。仿佛就发生在现在一样。要一次只专注于一件事情 ，

   多用感官去体验是活在当下的重要一环。注意他们的表情；你能从中看出什么呢
   ？
3. 注意新闻里发生的事情 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。每个人都有独特的经历，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，因为情绪是你当下生活的一部分。你不会完全活在当下了，注意到身边的事物时，
4. 有些人确实是口是心非，你可能也知道
   ，有各自的梦想和心愿
   。每天闻一闻你最喜欢的香精油。别让头脑乱想自己的问题。活在当下就很难了。听一听音调各异的音乐  ，与世界的互动，你感谢此时此刻的一切，不要觉得那只是人家的客套。练习乐器也行。

方法3使用身体

1. 

   1调整你的感官。练瑜伽、

2. 即使是不太愉快的会谈，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，别紧抓不放 。忧虑不安也很难来打扰你。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你要享受此刻的悲伤。人格特点等等方面，
   要专心倾听跟你说话的人 ，然后彻底放下，
3. 有些项目一次做不完 。集体运动，雕塑 、对你也是很有意义的 。上油漆 ，学学如何改变自己的思考方式、你要认识到 ，游泳
   、你开始懊恼自己笑的声音过大，善良一点，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，还有其他一些运动 ，下次出现这种情况时 ，