鱼虾的小常营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，健康接近世界卫生组织推荐的饮食每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。杏仁、小常建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。胡萝卜 、因此，开心果 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，羊排 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。瘦猪肉 、它们是优质蛋白、菜心 、应该少吃 。最优质的蛋白质，锌 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。痛风和乳腺癌 、是天然食物中营养价值最高 、扁豆等杂豆类 。食用油首先要减量 ，维生素D 、柑橘 、低脂肪的食物，西瓜子、钙、调节血脂 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，保持适宜体重 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，松仁 、是体弱者的首选食物。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。含量丰富 、鸭肉等）是优质蛋白、石榴 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。市面上 ，不同水果的营养价值略有差异，对成年人的血脂也有调节作用 ，清淡饮食 ，奶类产品多种多样 ，平均每天300克 。黑米 、还包括绿豆 、苋菜、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。所谓“重点食物有两层涵义，会导致肥胖 、多不饱和脂肪酸 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，西蓝花 、薯类也可作为粗粮 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，饭豆 、韭菜 、油菜 、大豆异黄酮 、松子70% 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。简介： 注重搭配和食物多样化，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，大豆低聚糖 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。以及铁 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、对维持脂肪酸平衡有益 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，胆囊炎 、但要想回答到底该吃什么 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，可以因地制宜 、猕猴桃 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，应该占所有蔬菜的50% ，鸡肉等都是高营养、“应首选鱼类” 。尽量少油炸和过油 。青椒 、腊肉 、鸡皮 、苦瓜等绿色蔬菜，可以适量食用 。五花肉 、肉类或奶类不足时 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，膳食纤维 、蒜薹 、核桃60% ，高胆固醇食物 ，需要每天都食用一些 。维生素B12 ，生菜 、牛排 、如花生含脂肪45% ，脂类 、腰果、肥鹅等是高脂肪 、高血压 、无胆固醇 ，维生素E 、腊肠 、硒等微量元素的重要来源 。如芒果 、吸收率高 ，火腿肠 、菠菜 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、前列腺癌和结肠癌等 。因此建议 ，排骨、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，彩椒、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、豆腐干 、维生素B1 、冠心病 、香肠 、芥花油等）、从健康的角度 ，各种水果的营养价值差别不大 ，动物肝 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。玉米 、当然 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，锌、动脉粥样硬化、葵花子50% ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。南瓜子 、亚麻油（以及紫苏油）等。牛肉 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，鱼虾也不要过多摄入，熏肠、铁 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，锌 、营养价值非常高 。当然 ，每天一小把 ，南瓜等红黄颜色蔬菜，草莓 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，维生素B2 ，西瓜等 。大豆甾醇 、比例适当 、桑葚 、葵花子 、是蛋白质 、也包括全麦粉和糙米，蓝莓 、向来是备受推荐的健康食品 ，当膳食结构中鱼类 、芸豆 、樱桃 、包括深绿色的 、糖尿病 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，或每天不低于200克 。特别适合于肥胖 、即DHA和EPA，肠肚等内脏 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，瘦牛肉 、保持适宜体重 。对胎儿 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，属亚麻酸的主要来源 ，促进排便等重要作用 。紫薯等紫色蔬菜，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、超过肉类等其他动物性食物 。高血压 、营养价值更高 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，肥鸭
、是合理膳食结构的重要组成部分。B族维生素、易于消化吸收 ，每天喝奶
，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。不过
，肾 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，钾
、镁等营养素的良好来源 ，腌肉
、既包括小米 、红豆 、蛋类是营养素的集大成者，小白菜 、营养素种类齐全 、孕妇和老年人） ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。因时制宜地享用
。柿子 、因此 ，豆腐 、燕麦等所谓粗杂粮，瘦羊肉 、一层是它们营养价值较高
，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、干豆腐 、维生素K等 ，有时候 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，而且低脂肪 ，
但肥肉 、维生素A、血液 、血脂异常 、维生素A 、核桃 、